Każdy zawodnik ma inną wydolność organizmu i każdy zawodnik inaczej ćwiczy. Różne są również wszystkie inne parametry charakteryzujące trening profesjonalny. Nie każdy jest w stanie ćwiczyć równie intensywnie, a szczególnie tyczy się to oczywiście amatorów oraz zawodników profesjonalnych. Wykładnikiem intensywności naszego wysiłku fizycznego jest przede wszystkim tętno serca. Każdy trening ma swoja określona intensywność, chociaż [...]

Dawne szkoły i zasady uprawiania kulturystyki zakładały dosyć długie cykle HST – Hypertrophy-Specific Training. Co prawda powodowało to może i większe przyrosty masy, jednak były one wolniejsze i niejednokrotnie powodowały liczne przypadki przetrenowania, zmęczenia, czy nawet kontuzji. Ostatnio jednak zaczęto stosować zasadę krótkich cykli i okazała ona się prawdziwą rewolucją, jeśli chodzi o ćwiczenia kulturystyczne [...]

W kulturystyce mamy do czynienia z różnymi rodzajami przeprowadzanych treningów. Osoby, które nie są w temacie i nie miały nigdy styczności z tą dziedziną aktywności fizycznej mogą się najzwyczajniej po prostu zgubić w gąszczu haseł i terminologii fachowej, a już z pewnością wśród rodzajów odżywek i suplementów dla sportowców. Trening ergonometryczny ma za zadanie odpowiednie [...]

Trening ten powinien być wykonywany okresowo, na przykład raz do roku. Niewątpliwie trening na masę ma wiele wspólnego z treningiem na siłę, gdyż, aby być silniejszym – trzeba być większym. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. (więcej…)

Każdy mężczyzna marzy o idealnie wyrzeźbionym ciele. Oczywiście można to osiągnąć tylko po przez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. A czym się charakteryzują obie czynności? Aby wyrzeźbić swoją sylwetkę, zwiększamy liczbę powtórzeń. Powinnyśmy ich wykonać minimum dwanaście a maksimum dwadzieścia. (więcej…)

Podczas treningu na masę, wykonujemy ćwiczenia ze średnią intensywnością. Obciążenia powinny wynosić siedemdziesiąt, osiemdziesiąt procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii należy wykonywać od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Między seriami odpoczynek powinien trwać od minuty do maksymalnie dwóch. (więcej…)

W kulturystyce plan treningowy umożliwia zoptymalizowanie efektów ciężkiej pracy na siłowni, jak również umożliwia ocenę i śledzenie własnych postępów. Treningi powinny być ukierunkowane na zamierzony cel, inaczej nie przyniosą nam oczekiwanych efektów. Dobry plan treningowy powinien zawierać w swojej formie zarówno cele krótkoterminowe, jak i długoterminowe na przykład: cel mikro cyklu. (więcej…)

Każdy pamięta pewnie swój pierwszy raz. Tak, dla większości była to niezapomniana chwila pełna stresów, ale także przepełniona radością. Pierwsza wizyta na siłowni jest bardzo ważna dla naszego dobrego samopoczucia, dlatego pamiętajmy by dobrze się do niej przygotować. (więcej…)

Każdy kulturysta musi poświęca bardzo wiele czasu na to by trening był dobrze zaplanowany. Dobrze ułożony plan treningowy jest niezwykle bardzo istotny, tak naprawdę z kilku powodów. Pierwszym z nich jest odpowiednie rozdysponowanie energii na poszczególne partie mięśniowe. To jak wygląda nasz tygodniowy plan treningowy, ma duże znaczenie. (więcej…)

Kulturystyka bezwzględnie kojarzy się nam z treningiem. Jeśli chcemy mieć duże i silne mięśnie, musimy pamiętać o regularnym odwiedzaniu siłowni lub klubu sportowego. Należy jednak uświadomić sobie, że kulturystyczne zapasy to szereg przeróżnych rodzajów treningów. Okazuje się, że to dopiero początek komplikacji, gdyż wszystkie te rodzaje odpowiednio układają się w całe cykle treningowe. W obrębie [...]