Każdy kulturysta doskonale zdaje sobie sprawę, ze najważniejszy w ich treningu jest przede wszystkim zrównoważony rozwój mięśni. Nie można bowiem ćwiczyć tylko i wyłącznie wybranych partii mięśniowych. Prowadzić to może do problemów z nieproporcjonalną budową naszego ciała. Niestety przez podobne zaniedbania wielu kulturystów straciło swoją szansę na zajęcie dobrego miejsca w zawodach lub na konkursach. [...]

Każdy mężczyzna zastanawia się, w jaki sposób może skuteczniej pracować nad swoja tężyzna fizyczna i w jaki sposób zmobilizować nie tylko swoje ciało, ale i umysł do takiego właśnie wysiłku fizycznego. Czasami może to być szczególnie trudne, zwłaszcza, że nie każdy jest w stanie skutecznie przeprowadzić trening fizyczny i nie każdy też potrafi to zrobić. [...]

Dawne szkoły i zasady uprawiania kulturystyki zakładały dosyć długie cykle HST – Hypertrophy-Specific Training. Co prawda powodowało to może i większe przyrosty masy, jednak były one wolniejsze i niejednokrotnie powodowały liczne przypadki przetrenowania, zmęczenia, czy nawet kontuzji. Ostatnio jednak zaczęto stosować zasadę krótkich cykli i okazała ona się prawdziwą rewolucją, jeśli chodzi o ćwiczenia kulturystyczne [...]

Trening ten powinien być wykonywany okresowo, na przykład raz do roku. Niewątpliwie trening na masę ma wiele wspólnego z treningiem na siłę, gdyż, aby być silniejszym – trzeba być większym. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. (więcej…)

Podczas treningu na masę, wykonujemy ćwiczenia ze średnią intensywnością. Obciążenia powinny wynosić siedemdziesiąt, osiemdziesiąt procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii należy wykonywać od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Między seriami odpoczynek powinien trwać od minuty do maksymalnie dwóch. (więcej…)

Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem przed planowanym większym wysiłkiem fizycznym. Ma ona na celu przygotować nasze „zaspane” mięśnie do dużej aktywności. Powinna trwać około dwadzieścia do czterdziestu minut i nie zawierać ćwiczeń obciążających. Może to być na przykład kilka skłonów, przysiadów, krążenia kończyn. (więcej…)

W kulturystyce plan treningowy umożliwia zoptymalizowanie efektów ciężkiej pracy na siłowni, jak również umożliwia ocenę i śledzenie własnych postępów. Treningi powinny być ukierunkowane na zamierzony cel, inaczej nie przyniosą nam oczekiwanych efektów. Dobry plan treningowy powinien zawierać w swojej formie zarówno cele krótkoterminowe, jak i długoterminowe na przykład: cel mikro cyklu. (więcej…)

Każdy pamięta pewnie swój pierwszy raz. Tak, dla większości była to niezapomniana chwila pełna stresów, ale także przepełniona radością. Pierwsza wizyta na siłowni jest bardzo ważna dla naszego dobrego samopoczucia, dlatego pamiętajmy by dobrze się do niej przygotować. (więcej…)

Siłownia jest miejscem gdzie możemy zbudować bardzo dużą muskulaturę, ale także możemy nabawić się przy tym bardzo groźnych, niebezpiecznych dla życia i zdrowia kontuzji. Odpowiednie korzystanie z przyrządów kulturystycznych zagwarantuje nam bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni, a także zwiększy efektywność wykonywanych przez nas ćwiczeń. (więcej…)

Każdy początkujący sportowiec musi od czegoś zaczynać. Wielcy mistrzowie różnego rodzaju dyscyplin sportowych, zaczynali tak samo jak każdy inny, czyli od ćwiczeń dla początkujących. (więcej…)