Niestety nie każdy lubi chodzić na siłownię. Bardzo często się zdarza, że decydujemy się na wykupienie karnetu tylko i wyłącznie dlatego, że nie możemy już patrzeć na swój wygląd w lustrze lub też robimy to bo inni też chodzą. Abyśmy zaczęli lubić lub też nie lubić wizyt na siłowni, to musimy mieć ku temu dobry [...]

Każdy sportowiec powinien znać podstawowe zasady pracy ze swoimi mięśniami. Stanowią one podstawę do budowania kariery zawodowej oraz do zachowania zdrowia i dobrej kondycji przez resztę życia. Mięśnie to nie tylko muskulatura, którą prezentują kulturyści na zawodach i konkursach, ale również sprawność ruchowa do końca życia. Zasady pracy z mięśniami są niezwykle proste i nikt nie [...]

Każdy zawodnik ma inną wydolność organizmu i każdy zawodnik inaczej ćwiczy. Różne są również wszystkie inne parametry charakteryzujące trening profesjonalny. Nie każdy jest w stanie ćwiczyć równie intensywnie, a szczególnie tyczy się to oczywiście amatorów oraz zawodników profesjonalnych. Wykładnikiem intensywności naszego wysiłku fizycznego jest przede wszystkim tętno serca. Każdy trening ma swoja określona intensywność, chociaż [...]

Nie da się ukryć, że każdy z nas ma inną budowę ciała. Widać to gołym okiem na przykład, kiedy patrzymy na ludzi idących ulicą. Jedni mają drobna budowę inni muskularną, jedni są wysocy, inni niscy, jedni z nadwaga inni bardzo szczupli lub wychudzeni. Wszystkie te cechy nasze wyglądu zależą bezpośrednio od genów, jakie zostały przekazane [...]

Praktycznie każdy kulturysta z dużym stażem treningowym, jak i kulturysta zawodowy oraz trener ma bardzo różne podejście do przeprowadzania treningów rannych. Jedni uważają, że organizm musi się jeszcze zregenerować i potrzebuje czasu przynajmniej do popołudnia inni natomiast twierdzą, że należy wykonywać bezwzględnie jeden trening rano i jeden wieczorem. Oczywiście treningi te muszą być odpowiednio skomponowane [...]

Dzięki treningowi kulturystycznemu będziemy wyglądać i czuć się lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu, jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać drogą naukowych wskazówek, dotyczących wystawiania mięśni i ścięgien na zmagania [...]

Trening ten powinien być wykonywany okresowo, na przykład raz do roku. Niewątpliwie trening na masę ma wiele wspólnego z treningiem na siłę, gdyż, aby być silniejszym – trzeba być większym. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. (więcej…)

Każdy mężczyzna marzy o idealnie wyrzeźbionym ciele. Oczywiście można to osiągnąć tylko po przez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. A czym się charakteryzują obie czynności? Aby wyrzeźbić swoją sylwetkę, zwiększamy liczbę powtórzeń. Powinnyśmy ich wykonać minimum dwanaście a maksimum dwadzieścia. (więcej…)

Podczas treningu na masę, wykonujemy ćwiczenia ze średnią intensywnością. Obciążenia powinny wynosić siedemdziesiąt, osiemdziesiąt procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii należy wykonywać od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Między seriami odpoczynek powinien trwać od minuty do maksymalnie dwóch. (więcej…)

Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem przed planowanym większym wysiłkiem fizycznym. Ma ona na celu przygotować nasze „zaspane” mięśnie do dużej aktywności. Powinna trwać około dwadzieścia do czterdziestu minut i nie zawierać ćwiczeń obciążających. Może to być na przykład kilka skłonów, przysiadów, krążenia kończyn. (więcej…)