Uporczywy tłuszczyk w kulturystyce
Motywacją wielu osób do uprawiania kulturystyki jest chęć pozbycia się uporczywego tłuszczyku z ciała i zastąpienie go pięknymi i wyrzeźbionymi mięśniami. Niestety nie każdy potrafi tego dokonać i nawet pomoc fachowego instruktora czy trenera na wiele się nie zda.
Dobra budowa ciała to, według kulturystów pięćdziesiąt procent genów i pięćdziesiąt procent samozaparcia. Jak głosi obiegowa i prawdziwa opinia, najpierw trzeba nabrać masy by mieć, co rzeźbić, więc aby rozpocząć odpowiednie zestawy ćwiczeń, to najpierw należy nabrać odpowiedniej masy ciała. Aby to zrobić można zjadać wysoko białkowe, tłuszczowe i węglowodanowe jedzenie, a najlepiej wypijać do każdego posiłku po dwie szklanki pełnotłustego mleka. Tyle, jeśli chodzi o nabranie masy i następnie jej redukcję. Co jeśli jednak tłuszczyku nie da się żadnymi ludzkimi metodami usunąć z naszego pięknie wyrzeźbionego ciała? Wtedy to należy sięgnąć po bardziej drastyczne środki. Najczęściej niestety podczas wykonywania treningów naszych mięśni w pewnym momencie dochodzimy do momentu, w którym nie jesteśmy w stanie zlikwidować drobnych, ale widocznych niedoskonałości naszego wyglądu. Najczęściej ciężko nam jest się pozbyć tłuszczu z ud, brzucha, pośladków, a niekiedy także pojawia się lipomastia. Bardzo rzadko występują wszystkie te niedociągnięcia razem, więc z reguły po odpowiednio zastosowanych ćwiczeniach i innych zabiegach jesteśmy w stanie się ich skutecznie pozbyć.
Niejednokrotnie za powstawanie tego rodzaju tłuszczyku odpowiedzialne jest nadmierne wydzielanie do krwioobiegu hormonu zwanego estrogenem. Jest to hormon kobiecy, który odpowiedzialny jest u płci pięknej między innymi za odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Bardzo często brak spadku tłuszczu jest również powodowany nieodpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi, zbyt krótkimi seriami i złą jakością ich wykonywania. Najważniejsze w tym przypadku są ćwiczenia tak zwane cardio. Cardio są to ćwiczenia przede wszystkim na bieżni, steperze, orbitreku, czy też rowerku stacjonarnym. Te ćwiczenia powinny być wykonywane zarówno na początku treningu jak i na końcu, a ich intensywność powinna być wysoka. Według rozpisanego na papierze cyklu treningowego cardio powinno być wykonywane trzy razy w tygodniu po około dwadzieścia pięć minut i z każdym nowym tygodniem powinno się dodawać po pięć minut do każdej serii. Niestety niejednokrotnie ćwiczenia, które właśnie mają być podstawą naszego treningu wykonujemy bardzo niedbale, w nieodpowiednim tempie, za krótko lub też w ogóle ich nie wykonujemy. Najczęstszą wymówką są zajęte przyrządy treningowe, zdarzenia losowe, kontuzje, złe samopoczucie, czy też wiele innych. Aby ćwiczenia cardio nie były tylko i wyłącznie przymusem warto zadbać o odpowiedni nastrój i motywację. Najlepsze efekty uzyskuje się zakładając słuchawki od MP3 lub też innego odtwarzacza muzycznego i bieganie w tempie muzyki. Można także spróbować motywować własną niechęć do ćwiczeń wyobrażeniem przyszłego wyglądu i zazdrosnych spojrzeń mężczyzn lub też kobiet. Bardzo ważna rolę spełniają również interwały, które również mogą służyć do spalania opornej tkanki tłuszczowej. Interwały w kulturystyce polegają na przeplataniu ze sobą wysiłku powodującego wystąpienie u nas tętna w granicach dziewięćdziesiąt do sto procent tętna maksymalnego z wysiłkiem powodującym wystąpienie tętna w granicach pięćdziesiąt pięć procent do sześćdziesiąt pięć procent. Z czasem długość trwania pierwszego wysiłku powinna się sukcesywnie zwiększać a drugiego zmniejszać. Optymalnie interwały powinny być ćwiczone około trzy razy w tygodniu, najlepiej po treningu siłowym. Nie powinno się jednak wykonywać ich większej ilości, gdyż organizm po prostu może sobie najzwyczajniej nie poradzić ze zbyt dużym obciążeniem. Nie powinno się go wykonywać na czczo, gdyż może prowadzić do sporych ubytków uzyskanej już wcześniej masy mięśniowej, ani też nie powinno się go łączyć z ćwiczeniami aerobowymi. Tłuszcz okrywający mięśnie jest najefektywniej i najszybciej spalany podczas regeneracji mięśni, więc im większy wysiłek będzie wykonany tym większa ilość tłuszczu zostaje zużyta do zregenerowania mięśnia. Trening interwałowy i cardio nie może być wykonywany w byle, jaki sposób, gdyż inaczej nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, a już z pewnością nie pozwoli nam się pozbyć zgromadzonego tłuszczyku.
Jeśli chodzi o sam trening na siłowni, to spalić tłuszcz możemy głównie poprzez stosowanie dużych obciążeń i małej ilości powtórzeń. Bardzo ważna jest także i dieta oraz odpowiednia suplementacja. Sami nie jesteśmy w stanie wiele zdziałać, jeśli będziemy ostro ćwiczyć, a do tego nie zmienimy naszych przyzwyczajeń żywieniowych, ani też nie zdecydujemy się na odpowiednie odżywki i suplementy. Musimy przede wszystkim dokładnie określić nasze zasady żywieniowe i ilości spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Jednak nie mogą to być suche liczby. Muszą one odpowiadać realnemu zapotrzebowaniu organizmu na dane składniki pokarmowe w poszczególnych dniach treningowych.
- Podobne:
Tagi: ćwiczenia a oporny tłuszcz, ćwiczenia na masę, ćwiczenia na sylwetkę, Kulturystyka, najlepsze ćwiczenia na utratę kilogramów, spalanie tkanki tłuszczowej, trening mięśni, trening w kulturystyce, tłuszcz w kulturystyce