Trening mięśni ramion
Marzeniem każdego kulturysty są cudownie wytrenowane mięśnie ramion. Niestety nie można tego uzyskać bez odpowiedniego nakładu pracy i wysiłku fizycznego. Niewielu jednak kulturystów, a zwłaszcza tych początkujących potrafi odpowiednio dobrać właściwe ćwiczenia na określone partie mięśni, a tym bardziej na mięśnie ramion. Do trenowani ich możemy wykorzystać bardzo proste i niezwykle nieskomplikowane zestawy ćwiczeniowe.
Kulturyści prześcigają się najczęściej w wielkości bicepsów i tricepsów. Rywalizują z sobą w tej kwestii. I to głównie ich wielkość ma duże znaczenie podczas zawodów kulturystycznych oraz innych konkursów. Najczęściej młodzi i niedoświadczeni zawodnicy rozpoczynający swoją przygodę z kulturystyką stawiają na rozwój właśnie mięśni ramion, a tym samym zaniedbują pozostałe grupy mięśniowe. Najczęściej w takiej sytuacji znajdują się właśnie nogi kulturystów. Powoduje to bardzo liczne dysproporcje w budowie ich ciała, a tym samym muszą oni znacznie więcej czasu poświęcić by doprowadzić swoją sylwetkę do odpowiedniego stanu. Dla niektórych osób najważniejsze są tylko i wyłącznie bicepsy. Wiele takich osób można później spotkać pod dyskotekami, gdzie pracują, jako pseudo ochroniarze. Niestety bicepsy to nie wszystko. Prowadząc cykliczne treningi nie należy zapominać przede wszystkim o harmonijnym rozwijaniu całej sylwetki i każdej grupy mięśni tak samo. Pomimo tego, że większość ćwiczeń na bicepsy i tricepsy nie jest zbyt trudna, to przede wszystkim należy pamiętać o kilku bardzo ważnych zasadach. A mianowicie we wszelkich ćwiczeniach bicepsów fakt maksymalnego rozciągnięcia mięśnia wcale nie oznacza, że należy prostować ramion do pełnego zakresu naszej ruchomości w stawie łokciowym. Poza tym tak zwaną fazę negatywną, czyli opuszczanie ciężaru, każdego powtórzenia należy wykonywać zawsze znacznie wolniej, niż tak zwaną fazę pozytywną, czyli unoszenie ciężaru. Poza tym ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie przy jednoczesnej maksymalnej izolacji pracy bicepsów. Można to osiągnąć poprzez stabilną pozycję ciała, jaką zachowujemy przez cały czas wykonywania każdego ćwiczenia. Ruch tylko w stawie łokciowym powinni wykonywać amatorzy, którym zaleca się jednocześnie stałą kontrolę podnoszonego ciężaru. Wszelkiego rodzaju ruchy oszukane powinni oni pozostawić kulturystom bardziej zaawansowanym. Zawsze należy dobierać ciężar do ćwiczenia i nie może nam on przeszkadzać w jego wykonywaniu. Cały sekret dobrze zbudowanych mięśni ramion jest przede wszystkim koncentracja i nienaganna technika wykonywania ćwiczeń.
Oczywiście nie można zapominać również o właściwej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. Pomoże to uniknąć bardzo bolesnych skurczy jak i również licznych kontuzji i urazów związanych ze zerwaniem włókien mięśniowych. Bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie naszych stawów w tym między innymi stawu łokciowego i nadgarstka. To właśnie te partie mięśni wykonują największą i zarazem najcięższą pracę podczas treningów siłowych i innych ich rodzajów. Dobrze jest również rozgrzać stawy barkowe oraz mięśnie grzbietu i kręgosłup. Dobrą rozgrzewką jest przeprowadzenie ćwiczeń aerobowych, które nie tylko potrafią rozgrzać odpowiednio nasze mięśnie i ciało, ale również doskonale dotleniają wszystkie komórki i tkanki. Na rozgrzewkę można również wykonać kilka powtórzeń danego ćwiczenia wykorzystując do tego minimalne obciążenia treningowe.
Najbardziej typowymi i najlepiej działającymi ćwiczeniami na nasze mięśnie ramion jest uginanie ramion ze sztangą stojąc. W tym ćwiczeniu najbardziej zaangażowane są mięśnie dwugłowe ramion. Zaangażowanie innych partii mięśni zależy od sposobu chwytania sztangi. Możemy wyróżnić kilka rodzajów uchwytów. Zaliczamy do nich między innymi uchwyt wąski, czyli taki, który jest węższy niż szerokość naszych ramion, uchwyt średni, czyli taki na szerokość naszych ramion oraz uchwyt szeroki, czyli szerszy od naszych ramion. W tym ćwiczeniu można wykorzystywać zarówno sztangę prosta jak i gryf. Należy przede wszystkim unikać bujania tułowiem, gdyż powoduje to bardzo duże przeciążenia naszych stawów łokciowych. Osoby zaawansowane w ćwiczeniach na siłowni mogą wykonywać również powtórzenia oszukane oraz powtórzenia wykorzystujące dużo większe obciążenia. Takich rzeczy natomiast nie poleca się szczególnie osobom początkującym.
Kolejnym ćwiczeniem jest tak zwane uginanie ramion ze sztangielkami podczas stania z podchwytem. Niekoniecznie jednak należy wykonywać to ćwiczenie stojąc. Można również usiąść. Przed tym ćwiczeniem także należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę, jak i ono samo w sobie może ją stanowić. Nie ma potrzeby stosowania w nim dużych ciężarów, gdyż spokojnie możemy wykorzystywać standardowe obciążenia. Nasze łokcie muszą bezwzględnie być usytuowane przy tułowiu. Zapobiega to nabraniu bardzo złego nawyku, a mianowicie wypychania łokci na zewnątrz.
W kulturystyce istnieje bardzo wiele najróżniejszych ćwiczeń wzmacniających i budujących nasze mięśnie ramion. To, jakie wybierzemy zależy tylko i wyłącznie od naszej kondycji fizycznej, predyspozycji i efektów, jakie chcemy uzyskać.
- Podobne:
Tagi: Kulturystyka, mięśnie ramion, odżywki dla kulturysty, pięknie wyrzeźbione ramiona, rodzaje treningów ramion, silne ramiona, trening mięśni ramion, treningi w kulturystyce