Trening mięśni nóg i pośladków
Każdy, kto rozpoczyna swoje treningi na siłowni i chce szybko przybrać na masie mięśniowej to najczęściej uskarża się na kłopoty z odpowiednim wyćwiczeniem zarówno mięśni nóg jak i pośladków. Są to chyba najbardziej newralgiczne miejsca ciała kulturysty, które wymagają specjalnego rodzaju treningu oraz ćwiczeń. Wielu kulturystów potrafi nawet przegrać zawody sportowe z powodu słabo umięśnionych nóg lub za mało wydatnych pośladków. Może to i wydaje się trochę śmieszne, jednak jest prawdziwe.
W większości przypadków praktycznie każda osoba, która rozpoczyna swoje treningi na siłowni najbardziej trenuje mięśnie klatki piersiowej, ramion, bicepsy i tricepsy. Jest to największy błąd, jaki mogą te osoby popełnić, gdyż po prostu zaniedbują pozostałe mięśnie i partie mięśniowe swojego ciała. Do tego jeszcze mogą pojawić się dysproporcje w budowie całego ciała. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że jeżeli ćwiczy dolne partie mięśni to równocześnie trenuje także i górne. Jest to reakcja łańcuchowa, która nie występuje w przypadku ćwiczenia najpierw górnych mięśni.
Najczęściej trener potrafi dobrać odpowiednie rodzaje ćwiczeń, które doskonale stymulują i pobudzają poszczególne włókna mięśniowe do wzrostu. Do najlepszych ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić odpowiedni kształt naszych nóg i pośladków możemy zaliczyć wszelkie ćwiczenia wykonywane z hantlami treningowymi. Co prawda hantle chwytamy naszymi dłońmi, jednak podczas ich trzymania jednocześnie robimy daleki wykrok lewą noga do przodu, a prawą w tym czasie uginamy w kolanie, wciągamy brzuch. Prawe kolano ma dotykać praktycznie samej podłogi. Najlepszy efekt tego ćwiczenia uzyskuje się, gdy nasze kolano zawiśnie na parę milimetrów nad podłogą, a my w takiej pozycji wytrzymamy kilka sekund. Następnie to samo powtarzamy druga nogą. Tak wykonujemy całą serię, czyli około dwunastu powtórzeń każdą nogą. Najlepsze rezultaty uzyskuje się wykonując około trzech serii tego ćwiczenia każdą z nóg.
Równie pomocnym ćwiczeniem na nasze pośladki jest znane chyba każdemu z nas ze szkoły podnoszenie brzucha z pośladkami do góry. Kładziemy się na podłodze na plecach. Nasze nogi muszą być uniesione w górę i oparte o ławeczkę lub inny niezbyt wysoki przedmiot. Następnie spinając mięśnie brzucha staramy się go podnieść napinając tym samym pośladki. Nasze ciało powinno ułożyć się w linie prostą, to znaczy od czubka głowy do samych palców u stóp musi być linia prosta. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej około trzy sekundy. Pozwala to na pobudzenie naszych mięśni do rozwoju, a tym samym do zwiększenia swojej objętości. Wielu zawodowych kulturystów wykonuje je układając sobie na brzuchu dodatkowe obciążenie. Najczęściej nie wynosi ono więcej niż piętnaście kilogramów. Zresztą, jeśli by wynosiło, to mogłoby stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Najlepsze rezultaty daje wykonywanie około dwudziestu powtórzeń tego ćwiczenia w trzech seriach. Na początku oczywiście można nieco zmniejszyć ilość powtórzeń i na przykład dopiero po około dwóch tygodniach wykonywać pełne serie. W takim wypadku na efekty będziemy musieli trochę dłużej poczekać. Najważniejsze jest zawsze byśmy trenowali regularnie i systematycznie i do tego dodatkowo dołączyli odpowiednią dietę i styl życia. Nie można, bowiem objadać się Fast foodem i wyobrażać sobie, że za miesiąc będziemy mieli cudownie wyrzeźbione nogi i pośladki. Odżywki są równie ważne. Należy odpowiednio dobrać kompozycję poszczególnych składników mineralnych, witamin i innych suplementów wspomagających efekty naszych intensywnych treningów.
Treningi nie zawsze musimy przeprowadzać na siłowni. Większość skutecznych ćwiczeń można z powodzeniem wykonywać również w domu. Czasami, bowiem możemy nie mieć ochoty lub też czasu na wyjście na salę treningową. Obydwa ćwiczenia są tak dobrane, że z powodzeniem przy użyciu domowego sprzętu, który jest dla nas ogólnodostępny jesteśmy w stanie je również dobrze i poprawnie technicznie wykonać. Nawet będąc w czasowej niedyspozycji chorobowej w zaciszu domowym nie musimy rezygnować z treningu i nabierać, co raz większych zaległości. Czasami nawet w niektórych ćwiczeniach może wystarczyć sam ciężar naszego ciała i w takim wypadku wcale nie potrzebujemy żadnego dodatkowego obciążenia, hantli czy innych ciężarków. Nie powinniśmy się bać ćwiczeń na pośladki czy nogi. Z pewnością nie staniemy się podobni do kobiet, a trening przeprowadzany dwa czy nawet trzy razy w tygodniu sprawi, że niejedna kobieta będzie nam zazdrościła naszych kształtów. Stopniowo i z czasem zwiększając obciążenie ćwiczeniowe możemy uzyskać doskonałe efekty. Dodatkowo dzięki ćwiczeniom zwiększymy kondycję całe naszego ciała, gdyż podczas tych ćwiczeń trenujemy również inne partie naszych mięśni. Nasza sylwetka wyszczupla się, a ma nabieramy masy mięśniowej tylko w tych miejscach, w których tego najbardziej potrzebujemy.
Silne nogi to wyprostowana postawa, pewny chód i stabilne ułożenie naszego ciała podczas praktycznie każdego ćwiczenia fizycznego na siłowni. Warto, więc o nie zadbać trochę bardziej i więcej czasu im poświęcić.
- Podobne:
Tagi: ćwiczenia na doskonałe uda, mięśnie nóg, najlepszy trening na nogi, odżywki dla kulturysty, Suplementy diety, trening mięśni nóg, trening pośladków, uda