Trening mięśni brzucha
Mięśnie brzucha to bardzo newralgiczny punkt zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Ich ćwiczenia nie powinny sprawiać większych problemów nikomu, jednak nie zawsze są one wykonywane poprawnie pod względem technicznym. Sprawia to, że nie jesteśmy w stanie wyćwiczyć ich w odpowiedni sposób i do tego jeszcze nieraz nabawiamy się licznych boli i kontuzji kręgosłupa. Podejmując trening mięśni brzucha bardzo często zapominamy po prostu o tym, że łatwo jest podczas ich wykonywania po prostu przeciążyć nasz kręgosłup, a wtedy nietrudno jest o urazy.
Bardzo często mięśnie brzucha ćwiczą kobiety, które chcą się pochwalić płaskim brzuszkiem i idealnie wyrzeźbionymi mięśniami brzucha. Kobiety bardzo dbają o swój wygląd zewnętrzny i jednocześnie starają się również maksymalnie ochronić swój kręgosłup. Żeby odpowiednio trenować te partie mięśni to musimy pamiętać, że są one wyjątkowo oporne na wszelkiego rodzaju ćwiczenia i z tego właśnie względu powinny być trenowane każdego dnia. Trening, co prawda nie może być zbyt intensywny i prowadzić do przeciążeń naszych mięśni, jednak musimy po prostu poczuć, że rzeczywiście coś z nimi zaczęło się dziać. Same ćwiczenia rzeźbiące z pewnością nie pomogą. Potrzebujemy jeszcze dodatkowo tak zwanego treningu kardio, który poprawi ogólny stan naszej sylwetki i sprawi, że proporcje naszego ciała będą odpowiednie. Możemy, zatem na przykład trochę pojeździć na rowerze, pobiegać, powiosłować lub też udać się na siłownię i spędzić ten czas na bieżni czy steperze.
Większość kulturystów jak i innych osób, które chcą wytrenować swoje mięśnie brzucha bardzo często kończy swoje ćwiczenia z bólem szyi lub też nadwyrężonymi kręgami szyjnymi. Głównym tego powodem jest zła technika wykonywania najpopularniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, czyli brzuszków. Niestety bardzo często staramy się splatać na za głową nasze ręce i w ten sposób unosić tułów. Ciągniemy wtedy samą szyję i głowę do góry a reszta stara się dopasować. W ten sposób nasza szyja wykonuje praktycznie całą najgorszą i zupełnie nie potrzebna nikomu pracę. Wystarczy by opuszki naszych palców delikatnie stykały się ze sobą za głową. Jeśli i to jest dla nas za trudne to możemy spokojnie starać się skrzyżować nasze ręce na piersiach. Co prawda nieco ułatwia nam to wykonywanie tego ćwiczenia, jednak chroni równocześnie naszą szyję i plecy.
W kulturystyce możemy się spotkać z różnymi wariantami wykonywania brzuszków. Praktycznie każdy kulturysta robi je trochę inaczej i dostosowuje ich tempo, ilość powtórzeń, serii, czy też stopień trudności do własnych potrzeb. Jednym ze sposobów i rodzajów ich wykonania jest jednoczesne unoszenie naszej nogi oraz tułowia. Kładziemy się na plecach na podłodze. Lewą nogę uginamy w kolanie, natomiast prawa jest cały czas wyprostowana i oparta o podłogę. Następnie prawą rękę staramy się wyciągnąć za naszą głowę równolegle do ucha i lewą ręką łapiemy prawą rękę poniżej łokcia. W taki sposób staramy się podnosić razem z tułowiem również i rękę. Ćwiczenie to powtarzamy również z drugą ręką i drugą nogą. Podnoszenie jak i opuszczenie tułowia staramy się wykonywać powoli i stopniowo napinając w tym czasie nasze mięśnie brzucha. Powinniśmy poczuć, że wykonują one określoną pracę. Nie chodzi tutaj bynajmniej o ich niesamowity ból i problemy z poruszaniem się czy też wstawaniem z podłogi. Mięśnie muszą być odpowiednio napięte, gdyż w innym przypadku ćwiczenia nie przyniosą pożądanych rezultatów.
Inną odmiana tego ćwiczenia jest wykonywanie brzuszków z równoczesnym unoszeniem bioder do góry. Tak jak i wcześniej kładziemy się na podłodze i podnosimy do góry obydwie nogi. Muszą one utworzyć kąt prosty z podłoga i naszym tułowiem. Następnie uginamy nogi w kolanach i również powinny się one znaleźć pod kątem prostym . Dłonie układamy jak najbliżej naszych uszu i ręce zginamy w łokciach. Starając się jak najmocniej napiąć mięśnie naszego brzucha – szczególnie dolne jego partie – unosimy do góry nasze biodra i pośladki. Powinniśmy je oderwać od podłogi przynajmniej na wysokość dwudziestu centymetrów. Jeśli będzie nam to jednak sprawiało trudności to stopniowo powinniśmy się starać do tego dochodzić. Niektóre osoby i kulturyści od razu potrafią takie ćwiczenie wykonać i to z maksymalną ilością powtórzeń. Jeśli jednak jesteśmy początkujący to wskazane jest stopniowe zwiększanie wysokości. Bardzo ważne jest by nasz biodra unosić przy pomocy siły mięśni naszego brzucha, a nie kręgosłupa. W takim wypadku dodatkowo wzmacniamy efekt treningowy. Nie powinniśmy się również zamachiwać nogami i pomagać sobie w podnoszeniach. Istnieje również nieco trudniejsza wersja tego ćwiczenia, w której prostujemy nogi w kolanach i unosząc nasz tułów jednocześnie wykonujemy skręt i dotykamy lewym ramieniem do prawego kolana. Nie możemy przy tym ćwiczeniu ściskać łokci i cały czas powinny być one ustawione bardzo szeroko. Skręty tułowia należy robić w jedną i drugą stronę. Przy regularnych i intensywnych ćwiczeniach z pewnością uda nam się w przeciągu paru miesięcy wyrzeźbić mięśnie nasze brzucha.
Najlepszymi ćwiczeniami na nasze mięśnie brzucha jest przed wszystkim tak zwana szósta Weidera, jednak, aby ją móc wykonywać niezbędna nam odpowiednia technika i brak jakichkolwiek chorób kręgosłupa.
- Podobne:
Tagi: bóle kręgosłupa, brzuszki, Dieta w kulturystyce, odżywki, skłony, trening mięśni brzucha, trening w kulturystyce, twarde mięśnie brzucha