Pozycje pozowania na zawodach
Pozowanie to nie tylko zawody i konkursy kulturystyczne, ale i również dobry trening na odpowiednie napinanie i kontrolowanie naszych mięśni. Wiele osób nie docenia takiego rodzaju ćwiczeń i najczęściej uważa je za całkowicie zbędne. Napinanie naszych mięśni, zwłaszcza wtedy, kiedy nie używamy do tego żadnych obciążeń pozwala nam w doskonały sposób kształtować nasza muskulaturę.
Sama idea pozowania polega przede wszystkim na tym, że staramy się napinać na kilka sekund nasze mięśnie. Jest to trochę inny rodzaj pracy niż ta, jaką wykonywałyby one podczas standardowych ćwiczeń, gdyż nie zmieniamy podczas wykonywania tej pracy jego długości. Każdy zawodowy kulturysta powinien umieć pozować. Jest to bardzo ważne nie tylko w czasie trwania oceniania naszej sylwetki, ale i również w trakcie prezentacji tak zwanego programu dowolnego. W Polsce występuje siedem obowiązkowych póz ciała kulturysty. Są one w taki sposób dobrane, aby możliwa była prezentacja wszystkich mięśni naszego ciała. Jeśli potrafimy skutecznie i dobrze zastosować owe pozy to sami możemy oceniać własne postępy czynione w trakcie rocznych treningów na siłowni. Możemy nawet w tym celu robić sami sobie zdjęcia lub też prosić kogoś o wykonanie odpowiednich fotografii. Z reguły pozwala nam to zmobilizować nasze siły do dalszej pracy i nie osiadać na laurach.
Pozowanie nawet przed lustrem może być doskonałym sposobem na kształtowanie sylwetki oraz sprawdzianem naszych umiejętności panowania nad naszymi mięśniami. Taka koncentracja i opanowanie jest szczególnie przydatne podczas ćwiczeń z dużymi obciążeniami. Pozowanie może wtedy służyć nam za trening izometryczny i to bardzo dobrze wykonany trening, w ciągu trwania, którego dochodzi do bardzo dużych strat energetycznych, a tym samym do spalenia większej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej. W trakcie takiego rodzaju treningu dodatkowo dotleniamy nasze mięśnie, są one znacznie lepiej ukrwione i zmniejsza się ryzyko powstania kontuzji. Tym samym skraca się również czas potrzebny naszemu organizmowi na regenerację. Możemy także znacznie lepiej przeprowadzić separację naszych mięśni. Oczywiście wszelkiego rodzaju treningi nie są w stanie samodzielnie nic zdziałać. Potrzebne są również odpowiednia dieta oraz suplementy dietetyczne i odżywki. Pozwalają one w dużym stopniu utrzymać efekt treningowy, a do tego również odżywiają w odpowiedni sposób nasze mięśnie i dostarczają dla nich składników budulcowych. Dodatkowo jest to ważne z racji tego, że trening izometryczny jest niezwykle energetyczny, więc po każdej sesji należy dobrze odżywić nasz organizm i ciało. Dobrze jest, jeśli takie właśnie pozowanie zostanie na stałe włączone już do cotygodniowego planu treningowego.
Jeśli chodzi o same pozycje w kulturystyce to jest ich siedem. Najważniejsze przy prezentowaniu całej sylwetki są nogi. To w dużej mierze właśnie ułożenie stóp decyduje o przyjęciu właściwej postawy. Należy przede wszystkim stanąć w rozkroku i starać się utrzymywać napięcie mięśni nóg przez cały czas prezentowania poszczególnych póz na scenie. Wielu zwłaszcza tych początkujących kulturystów całkowicie zapomina o nogach i skupia się na prezentowanej akurat partii mięśni. Jest to bardzo duży błąd, który może spowodować znaczne obniżenie not sędziowskich. Najpierw prezentowany jest biceps. Ustawimy w odpowiedni sposób nogi i napinamy ich mięśnie, następnie napinamy również bicepsy. Najpierw unosimy ramiona do góry, później powoli opuszczamy i jednocześnie zginamy w łokciu i napinamy mięsień dwugłowy ramienia. Łokcie powinny się znajdować powyżej barków.
Kolejno prezentowany jest mięsień najszerszy grzbietu przodem. Tutaj również należy najpierw napiąć mięśnie nóg. Przy prezentacji tych mięśni bezwzględnie nie należy zasłaniać barkami klatki piersiowej, ani pięściami mięśni skośnych brzucha. Najczęściej takie postępowanie zauważalne jest przede wszystkim u młodych kulturystów i niestety powoduje obniżenie not sędziowskich.
Kolejno prezentujemy naszą klatkę piersiową bokiem. Nasze mięśnie brzucha muszą być cały czas wciągnięte, gdyż w takiej pozycji najlepiej widoczne są nasze mięśnie klatki oraz wyrzeźbione mięśnie brzucha.
Inną pozycją jest prezentacja bicepsów tyłem. Stojąc tyłem do widowni musimy pamiętać nie tylko o odpowiednim napinaniu mięśni naszych nóg, ale i również pośladków. Następnie prezentujemy mięśnie najszersze grzbietu tyłem. Musimy przy tej pozycji pamiętać, by za bardzo nie zaokrąglać pleców, gdyż powoduje to najzwyklejszą utratę zarysu naszych mięśni. Kolejny jest triceps bokiem oraz prezentacja mięśni brzucha i ud.
Przy każdej pozie należy zwracać bardzo dużą uwagę na odpowiednie napięcie mięśni, zachowanie na scenie, jak i również bardzo płynne przejścia z pozy do pozy.
- Podobne:
Tagi: konkursy i zawody kulturystyczne, Kulturystyka, oceny ekspertów, pozowanie kobiet i mężczyzn, pozowanie na zawodach, pozycje na zawodach, prezentacja mięśni, techniki pozowania, wyrzeźbiona sylwetka ciała