Każdy początkujący kulturysta marzy o tym by mieć duże osiągnięcia i móc cieszyć się rozwiniętą muskulaturą. Niestety nie zawsze tak jest, a już na pewno należy włożyć w to wiele wysiłku. Klucz do swojego sukcesu każdy kulturysta ma własny. Jeśli uda się go znaleźć to z pewnością nie pożałujemy.
Dla bardzo wielu osób, które trenują kulturystykę czy to zawodowo czy też amatorsko najlepszym wyjściem z sytuacji jest przede wszystkim zbilansowana dieta i odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chodzi o dietę to na jej temat powstało wiele mitów, które z czasem nasza nauka i wiedza biochemiczna sukcesywnie obala jeden po drugim. Z pewnością do naszego sukcesu kulturystycznego może się przyłożyć nasze odżywianie. Jeśli zastosujemy się do powyższych zasad to możemy być pewni, ze bardzo szybko osiągniemy przyrosty masy mięśniowej. Po pierwsze przede wszystkim nie należy zapominać o nie większej jak trzygodzinny przerwie między posiłkami. Każdy powinien ustalić dla siebie normalne zapotrzebowanie kaloryczne i przy intensywnym treningu siłowym należy tylko zwiększyć ilość spożywanych kalorii o około siedemset. Jeśli będzie ich mniej to nasze mięśnie zaczną spalać białko w nich zawarte, jeśli natomiast będzie ich znacznie więcej to po prostu zatłuścimy swoje mięśnie. Jeśli nie mamy czasu zjeść śniadania to doskonałym wyjściem jest skorzystanie z napoju białkowego lub odżywki proteinowej. Pozwoli to dostarczyć do naszego organizmu odpowiednie ilości białka niezbędnego do budowania masy mięśniowej. Bardzo często w pracy nie mamy możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku i dlatego najlepiej jest zabrać do pracy zrobione wcześniej kanapki. Najlepiej by były one albo z pieczoną wołowiną – również można ja samemu przygotować w piekarniku – może być również wołowina mielona, tuńczyk, ale nie z puszki, parówki z wątroby, pieczony indyk, szynka wieprzowa, gotowane jajko lub ser żółty. Zawsze należy używać tylko i wyłącznie chleba wypieczonego z pełnych ziaren pszenicy lub też chleba żytniego, czy pumpernikla. W przerwach między posiłkami można spokojnie podjadać suszone bakalie. Gęste zupy warzywne również doskonale działają na zwiększenie naszej wagi, a do tego dostarczają jeszcze niezbędnych składników odżywczych i witamin. Między posiłkami możemy również jeść bez żadnego ryzyka suszone owoce. Najlepsze są jabłka, gruszki, czy też morele, a dodatkowo uzyskujemy z nich bardzo potrzebne mikroelementy. Aby dodatkowo zwiększyć kaloryczność twoich posiłków można dodać majonez do kanapek, a oliwę z oliwek do sałatek. One również są bogatym źródłem witamin i innych składników odżywczych i dodatkowo podnoszą walory smakowe naszych posiłków. W każdy dzień, kiedy ma miejsce trening powinno się pić napoje białkowe. Pozwalają one na szybsze przyrosty mięśniowe i dodatkowo zapobiegają reakcjom katabolicznym. Jeśli już dieta jest zaplanowana to należy się jej bezwzględnie trzymać. Nie można jej zmieniać, ani też nie stosować się do jej zaleceń. Bardzo dobrze jest jeść duże ilości sera białego lub twarożku smakowego. Jest to nie tylko doskonałe źródło białka, ale i również wapnia wzmacniającego nasze kości, stawy i ścięgna podczas treningów. Jeśli ćwiczymy to bezwzględnie musimy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Nie jest tutaj wcale mowa o żadnych herbatach i kawie. Najlepiej jest wypijać około sześciu litrów niegazowanej wody dziennie. Oczywiście dobrym wyjściem jest stosowanie wody o określonej ilości składników mineralnych. Poza tym dołączyć należy wszelkie gainery, napoje białkowe i tym podobne rzeczy. Doskonale gaszą pragnienie również napoje cytrynowe połączone z miodem. Można taki napój pić w trakcie treningu. Jeśli nie mamy apetytu to bardzo dobrze działa również białe lub czerwone wino połączone z roztartym, z cukrem żółtkiem. Jeśli podejrzewamy, że niedostarczany dostatecznych ilości białka do naszych mięśni to możemy wspomóc się odżywkami białkowymi. Są one ogólnie dostępne w każdej aptece i sklepie z suplementami diety dla sportowców. Białko powinno być przyjmowane mniej więcej, co trzy godziny, dlatego tak ważne jest by spożywać posiłki, co trzy godziny a nie rzadziej. Mogą to być nawet tylko zwykłe przekąski, jednak muszą one dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych. Ważne jest by poziom aminokwasów nie spadł poniżej danego poziomu, w innym wypadku nasze mięśnie zaczną same siebie spalać i nasze treningi i budowanie masy pójdzie na marne. Zamiast jeść produkty bogate w białko, to możemy je spokojnie wypijać. Najlepsze są te napoje, które można przygotowywać w mikserze czy też malakserze. Zawsze później można je przelać do butelki i zabrać ze sobą do pracy czy nawet na spacer. Najlepszymi produktami do tego celu są przede wszystkim mleko, jajka surowe, jogurty naturalne, jogurty owocowe jak i kefir. Doskonałe pod tym względem są również soki a szczególnie pomarańczowy, żółtka jajek, miód, banany i odżywki. Bardzo ważne jest również zastosowanie odpowiedniego cyklu treningowego dostosowanego do naszych indywidualnych predyspozycji.

Podobne:
• Z odżywkami, czy bez?
• Kulturystyka – odżywianie oraz dieta
• Jakie odżywki po treningu ?
• Posiłek – przed czy po treningu?
• Odżywki oraz dodatki do diety

Tagi: Doping, nastawienie do ćwiczeń, odżywki w kulturystyce, plany treningowe, Sprzęt do ćwiczeń, suplementy diety w kulturystyce, treningi siłowe, wzrost mięśni, zasady dietetyczne w kulturystyce