Elementy treningowe
Każdy trening powinien posiadać stałe elementy treningowe, których nie powinniśmy już usuwać ani zamieniać. Najczęściej od tych właśnie elementów zależy skuteczność całego treningu, jak i nawet cyklu treningowego. Dowolna modyfikacja poszczególnych elementów może doprowadzić do większego urozmaicenia naszych ćwiczeń fizycznych oraz może dostarczyć silniejszych bodźców do rozwoju dla naszych mięśni.
Wielu początkujących kulturystów wcale nie zdaje sobie nawet sprawy, jak ważne są poszczególne elementy treningowe. Jeśli chcemy odnieść sukces w tej dziedzinie sportu to musimy znać pewne postawy i według nich podążać. Do podstawowych elementów treningowych zaliczyć można tak zwane środki treningowe, czyli wszelkie rodzaje sprzętu i wyposażenia siłowni. Należą do nich przede wszystkim wszelkiego rodzaju wolne ciężary, które najlepsze są do rozwoju masy mięśniowej jak i zwiększania naszej siły. W tym względzie można wymienić wszelkie hantle, handelki, obciążniki, sztagi, sztangielki i tym podobne rzeczy. Następnie są najróżniejsze wyciągi i bloczki umożliwiające kulturyście trenowanie określonych grup mięśni poprzez odpowiednie ich wyizolowanie. Dzięki nim można utrzymać stałe i nieraz bardzo wysokie napięcie mięśniowe pozwalające na wysyłanie bardzo mocnych bodźców do rozwoju naszych mięśni. Innymi godnymi wspomnienia sprzętami są suwnice, przyrządy Smitha i tak zwane hack maszyny, dzięki którym każdy kulturysta i sportowiec może trenować z bardzo dużymi obciążeniami, przy jednoczesnej minimalizacji możliwości wystąpienia kontuzji i urazów. Przy treningach na takich maszynach tor wykonywanego przez nas ruchu jest z góry ściśle ustalony i nie podlegać już żadnej zmianie. Bardzo powszechne są również wszelkiego rodzaju atlasy do ćwiczeń. Jest to nic innego jak maszyny pozwalające na wykonywanie bardzo wszechstronnego treningu różnych partii naszych mięśni. Bardzo często kulturyści montują je sobie w domu, czym zmniejszają ewentualne ryzyko jakiegoś wypadku losowego, przez który nie będą w stanie pójść na siłownię. Dzięki atlasom możliwa jest izolacja niektórych grup mięśniowych i stosowanie różnych obciążeń dla nich. Jedyną wadą takiego urządzenia jest niestety jego bardzo wysoka cena. Sprawia to, że nie każdy może go mieć we własnym domu. Następne są tak zwane urządzenia kardio, które wspaniale stymulują poprawę naszej wydolności oraz najczęściej wykorzystywane są do ćwiczeń tlenowych, czyli aerobowych.
Kolejnym elementem treningowym jest tempo ćwiczeń tempo ćwiczeń. Każde ćwiczenie i każdy rodzaj metody treningowej wykazuje odmienne zapotrzebowanie na tempo. Zarówno osoby początkujące, zaawansowane u i profesjonaliści wykonują poszczególne ćwiczenia w różnym tempie. Najlepiej, gdy osoby rozpoczynające dopiero swoja przygodę z kulturystyką i siłownią starały się wykonywać ruchy w pełnym ich zakresie. Dopiero z czasem nauczą się one kontrolować własne ruchy w odpowiednie sposób, co pozwoli im przejść na ściśle określony rodzaj ruchu stosowany przez osoby bardziej zaawansowane. Należy pamiętać, że tempo, z jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia ma wpływ na dokrwienie naszych mięśni oraz na zwiększenie naszego pulsu, a tym samym zmusza serce i układ krążenia do wzmożonej i bardziej wyczerpującej pracy.
Innym elementem treningu jest tak zwana wielkość obciążenia. Jest to nic innego jak zdolność naszych mięśni do podniesienie określonego ciężaru. Rzeczą normalna jest, że wielkość obciążenia znacznie wzrasta wraz z naszym poziomem zaawansowania i zmiennością treningów. Osoby początkujące nie powinny za wszelką cenę dążyć do wykonywania ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem, gdyż może to doprowadzić doża kwaszenia mięśni oraz ich zwykłego przetrenowania lub powstania licznych urazów i kontuzji. Najczęściej również wielkość obciążenia jest ściśle uzależniona od celu, jaki zamierzamy osiągnąć.
Kolejnym elementem treningowym jest intensywność w danym ćwiczeniu oraz intensywność w danej sesji treningowej. Jeśli chodzi o intensywność w danym ćwiczeniu to w dużej mierze jest ona po prostu uzależniona od poziomu stymulacji naszych mięśni. Wiadomym jest, że osoba początkująca może mieć bardzo duże problemy z odpowiednią stymulacją, natomiast zawodowy sportowiec będzie miał stymulację opanowaną do perfekcji. Jeśli chodzi i intensywność w obrębie danego cyklu, to można ją dowolnie modyfikować zgodnie z różnymi metodami i zasadami treningowymi. Pozwoli to na nieprzyzwyczajenie się naszych mięśni do tej samej intensywności i jednocześnie zmusi je do bardziej wytężonej pracy.
Innym elementem treningu jest ilość powtórzeń wykonywana w danej serii. Ilość ta jest niezwykle ważna w szczególności przy zastosowaniu treningu siłowego i wytrzymałościowego. Przy zastosowaniu różnych ilości powtórzeń można otrzymać bardzo różny efekt treningowy. Dodatkowymi czynnikami są jeszcze obciążenie i czas odpoczynku.
Kolejna jest ilość serii. Tutaj sytuacja jest praktycznie identyczna jak z liczba powtórzeń. Nie można wykonywać oczywiście takiej ilości serii, która prowadzi do zakwaszenia naszych mięśni oraz do powstania wyraźnego efektu katabolicznego. Każde ćwiczenie i rodzaj treningu wymaga własnej ilości serii. Bardzo ważne są również indywidualne predyspozycje kulturysty i osoby ćwiczącej. Ilość serii bezpośrednio zależy od stopnia zaawansowania sportowca. Ci średniozaawansowani mogą wykonywać nawet około piętnastu serii danego ćwiczenia.
Innym elementem jest rodzaj wykonywanej przez nasze mięśnie pracy. Najogólniej rzecz biorąc może być ona statyczna lub też dynamiczna.
Tagi: elementy treningowe, ilość powtórzeń, ilość serii, intensywność treningu, obciążenie treningowe, odpowiedni trening, optymalne plany treningowe, plan treningowy w kulturystyce, wzrost mięśni