Arnold Schwarzenegger o masie i sile
Postęp naukowy oraz techniczny sprawił, że kulturystyka posunęła się bardzo do przodu, a dzisiejsi kulturyści potrafią osiągać dużo więcej niż kiedyś. Nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o same przyrządy treningowe, ale przede wszystkim o zgłębienie wiedzy na temat ludzkiego ciała i przemian w nim zachodzących. Dostosowanie odpowiednich odżywek i suplementów umożliwiło budowanie niemal idealnej sylwetki ciała kulturysty. Arnold Schwarzenegger jest pewnego rodzaju ikoną kulturystyki sprzed lat. To właśnie dzięki niemu między innymi nauka o kulturystyce posunęła się aż tak bardzo do przodu.
Dzisiaj nie trzeba już czekać kilku lat, aby osiągnąć cokolwiek w dyscyplinie sportowej, jaką jest kulturystyka. Dzisiaj wystarczy już nawet kilkunastomiesięczny trening, odpowiednio zastosowana dieta oraz ściśle określone odżywki. Kulturystyka tak jak i inne dyscypliny sportowe notuje ogromne postępy. Dzisiaj już wiemy, że sam trening z dużymi obciążeniami wcale nie zwiększy bardzo szybko naszej siły. Potrzeba jeszcze odpowiedniego odżywiania i przede wszystkim suplementów dietetycznych dostarczających odpowiednie składniki pokarmowe dla naszych mięśni i komórek. Dzisiaj wiadomo również, że nawet przewlekłe choroby płuc, serca, czy też układu krążenia nie są przeciwwskazaniem do zaprzestania uprawiania ćwiczeń siłowych. Wiele barier i mitów z przeszłości zostało po prostu najzwyczajniej w świecie przełamanych. Kulturyści dzisiaj biją praktycznie na każdych zawodach swoje własne rekordy. Niestety, musi to wszystko być robione zgodnie z własnym ciałem i wydolnością organizmu. Wiele rzeczy zależy od nas samych, a tylko niektóre od genetyki i budowy naszego ciała. Żeby odpowiednio dostosować trening do własnych potrzeb należy najpierw bardzo realnie podejść do własnej osoby i swoich możliwości. Nie można rzucać się z przysłowiową motyką na słońce. Jeśli chcemy nabrać siły to najpierw musimy mieć z czego tą siłę czerpać. Najpierw należy nabrać odpowiednią masę. Aby zwiększyć swoja masę należy przede wszystkim dostarczać do organizmu dużo więcej składników pokarmowych, zwłaszcza białka i węglowodanów niż w rzeczywistości potrzebuje nasze ciało. Bardzo ważne tutaj zadanie mają nasze nawyki żywieniowe. Jeśli nie dostarczamy pełnowartościowych składników to niestety nie będziemy w stanie odpowiednio zwiększyć naszej masy. Nie możemy jeść byle, czego i byle, kiedy. Wszystko musi być bardzo dokładnie przemyślane. Nie ma miejsca na papierosy, alkohol lub inne używki. Zdrowy styl życia to dewiza i znak rozpoznawczy każdego kulturysty. Najczęściej w nabieraniu masy przeszkadza również przetrenowanie. Młodzi i niedoświadczeni kulturyści bardzo często zbyt dosłownie traktują treningi i najczęściej po prostu się przetrenowują. Zły program treningowy plus źle zbilansowana dieta i gotowy ubytek masy mięśniowej. Jeśli trenujemy kulturystykę, to nie powinniśmy zbyt dużo czasu i energii poświęcać na inne bardzo wyczerpujące nas zajęcia. One powinny stanowić tylko dodatek do kulturystyki, a nie stać na równi z nimi. Czasami nawet brak nabierania masy może być spowodowany przez choroby takie jak cukrzyca czy choroby tarczycy. W takim wypadku najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, który doradzi odpowiednie leczenie. Psychiczne nastawienie do treningów i stawianie sobie realnych do osiągnięcia celów jest również bardzo ważne. Nie można się zniechęcać drobnymi niepowodzeniami. Poza tym należy mieć spokojny i wyciszony umysł i trzeba być cały czas skoncentrowanym na wykonywanych ćwiczeniach. Jeśli wszystkie powyższe rzeczy są spełnione to z pewnością bez problemu będziemy w stanie nabrać masy. Dodatkowo jest to jeszcze prostsze, jeśli przy podstawowych ćwiczeniach stosuje się bardzo duże obciążenia i to dodatkowo na duże partie mięśni. Takie ćwiczenia pozwalają zmusić do pracy te włókna mięśniowe, które leżą w najgłębszych warstwach naszego ciała. Dobre efekty daje również wykonywanie tylko kilku ćwiczeń, a nie kilkunastu naraz. Nie można się przemęczać, jeśli chcemy nabrać masy. Oczywiście, jeśli chcemy by nasze mięśnie szybko zwiększyły swoją objętość to musimy przede wszystkim starać się jak najwięcej odpoczywać. Nie dla nas już nocne wyprawy na dyskoteki czy też do klubu. Najlepsze przyrosty osiąga się tylko wtedy, jeśli nasz organizm jest wypoczęty. Należy indywidualnie dobrać odpowiednią ilość snu do każdego organizmu. Zależy to od intensywności treningów, stosowanych obciążeń oraz diety. Należy pamiętać również, że tylko odpowiednie ilości białka są w stanie zbudować nasze mięśnie. Jednak musi to być białko najwyższej, jakości. Należy dostarczać, zatem odpowiednie ilości białka roślinnego i zwierzęcego by nasza dieta była odpowiednio skomponowana. Jeśli dużo i intensywnie trenujemy to potrzebujemy bardzo dużych zasobów węglowodanów. Dzięki nim nie zachodzą w naszych mięśniach reakcje kataboliczne. Aby szybko zwiększyć swoją wagę najlepiej jest stosować odpowiednią dietę wysoko białkową i wysoko kaloryczną. Zarówno w zyskiwaniu masy jak i siły niezbędne są odżywki i nie należy zapominać o ich stosowaniu. Tylko kilku kulturystów na świecie może poszczycić się wyjątkowo szybkim metabolizmem, który pozwala im na budowanie doskonałej masy mięśniowej bez stosowania suplementacji.
- Podobne:
Tagi: ćwiczenia na masę, ćwiczenia na siłę, dieta a ćwiczenia, odżywki w treningu, rzeźbienie mięśni, suplementy diety w kulturystyce, trening na masę, trening na siłę, trening siłowy